Πώς να κόψετε το κάπνισμα ανεξάρτητα και μόνιμα

Το να κόψετε το κάπνισμα δεν είναι δύσκολο, σύμφωνα με τον Mark Twain, συγγραφέα που είναι γνωστός όχι μόνο για τα έργα του αλλά και για την εξαιρετική αίσθηση του χιούμορ του, το έχει κάνει δεκάδες φορές ο ίδιος.

Αλλά σοβαρά, σύμφωνα με έρευνα κοινωνιολόγων, μόνο το 5% όσων έκοψαν το κάπνισμα καταφέρνουν να πετύχουν αυτό που ξεκίνησαν αρχικά. Άλλοι χρειάζονται 5 - 10 - 20 προσπάθειες.

Υπάρχουν όμως ακόμα τρόποι να κόψεις οριστικά το κάπνισμα και αν δείξεις θέληση τότε όλα θα πάνε σίγουρα.

Μόνο άτομα με πολύ ισχυρή θέληση μπορούν να πουν ένα ξεκάθαρο «όχι» στον εαυτό τους και να μην καπνίσουν ποτέ ξανά τσιγάρα.

Υπάρχει εύκολος τρόπος να κόψεις το κάπνισμα;

Πολλοί άνθρωποι που σκέφτονται να κόψουν το κάπνισμα προσπαθούν να βρουν τον πιο εύκολο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται να καπνίζουν λιγότερο, άλλοι επιλέγουν να κόψουν το κάπνισμα μια για πάντα.

Δυστυχώς, μόνο ένα άτομο που δεν έχει αναπτύξει εθισμό μπορεί εύκολα να σταματήσει. Αυτός δηλαδή που καπνίζει πρόσφατα και σταδιακά. Διαφορετικά, η εγκατάλειψη της συνήθειας θα οδηγήσει σε άβολα συμπτώματα στέρησης.

Όσο περισσότερο υπάρχουν τα τσιγάρα στη ζωή ενός ατόμου, τόσο πιο δύσκολο γίνεται για αυτόν να κόψει το κάπνισμα, ακόμη και με την πιο αποφασιστική διάθεση. Φυσικά, η θέληση και η εμπιστοσύνη στην επιτυχία θα επηρεάσουν θετικά το αποτέλεσμα, αλλά δεν μπορούν να ακυρώσουν την αρνητική αντίδραση του οργανισμού στην έλλειψη ουσιών που έχουν γίνει συνήθης.

Μην ψάχνετε λοιπόν για έναν μυθικό εύκολο τρόπο. Πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε αυτόν που θα αποδειχθεί ο πιο αποτελεσματικός και άνετος στην περίπτωσή σας και να πλησιάζετε σταθερά στον στόχο σας.

Πιθανές αρνητικές συνέπειες από την ξαφνική διακοπή του καπνίσματος

Αφού πάρουν την απόφαση να κόψουν το κάπνισμα, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται πώς να το κάνουν χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Κάποιοι ακολουθούν μια πιο θεμελιώδη προσέγγιση και σταματούν ξαφνικά το τσιγάρο. Άλλοι προσπαθούν να αποφύγουν το άγχος στο μυαλό και το σώμα και να κόψουν το κάπνισμα μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων.

Κάθε μέθοδος έχει τις θετικές και τις αρνητικές της πλευρές. Συγκεκριμένα, η απότομη διακοπή του καπνίσματος οδηγεί στην εμφάνιση στερητικού συνδρόμου, το οποίο εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ζάλη, πονοκέφαλος;
• Βήχας (ξηρός στην αρχή, μετά με άφθονη απόχρεμψη), δύσπνοια.
• Αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης;
• Αρρυθμία;
• Διαταραχές ύπνου (νυχτερινή αϋπνία και ημερήσια υπνηλία).
• Δυσπεψία;
• Εξασθένηση της ανοσίας ως αποτέλεσμα συχνών κρυολογημάτων.
• Ευερεθιστότητα, νευρικότητα;
• Λήθαργος, απάθεια, κατάθλιψη.
• συναισθηματική αστάθεια?
• μειωμένη απόδοση, κακή συγκέντρωση, λήθαργος.

Τα σημάδια μπορούν να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε συνδυασμό και ποικίλλουν σε σοβαρότητα. Όλα εξαρτώνται από την εμπειρία του καπνιστή και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Το πιο δύσκολο είναι την πρώτη εβδομάδα. Επίσης, καθώς το σώμα καθαρίζει, τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν.

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τα συμπτώματα στέρησης και να μην ξεκινήσετε ξανά το κάπνισμα;

Το σύνδρομο στέρησης είναι διαφορετικό για τους ανθρώπους. Αλλά ακόμη και εκείνοι με σοβαρά συμπτώματα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή και υποχωρεί αρκετά γρήγορα, ακόμα κι αν φαίνεται ότι επιδεινώνεται κάθε μέρα και δεν θα υπάρξει ποτέ καμία βελτίωση.

Σπουδαίος!Το κυριότερο στην αρχική φάση είναι να κάνεις υπομονή και σε καμία περίπτωση να μην προσπαθήσεις να βελτιώσεις την κατάστασή σου με άλλο ένα «τελευταίο» τσιγάρο.

Υπάρχουν πολλές συστάσεις για το πώς να επιβιώσετε τις πρώτες μέρες μετά το κόψιμο του καπνίσματος και να μην καπνίσετε ξανά.

1. Μία από τις βασικές προϋποθέσεις είναι η απουσία προκλητικών παραγόντων. Οτιδήποτε θυμίζει κακή συνήθεια πρέπει να αφαιρεθεί. Τα πακέτα τσιγάρων, οι αναπτήρες και τα τασάκια θα πρέπει να εξαφανιστούν από το οπτικό πεδίο.
2. Το κίνητρο είναι πολύ σημαντικό. Μόλις καταλάβετε γιατί κόψατε το κάπνισμα και τις θετικές πτυχές της άρνησης του εθισμού, είναι πολύ πιο εύκολο να επιβιώσετε από την προσωρινή δυσφορία.
3. Η ανάγνωση θεματικής βιβλιογραφίας ή η παρακολούθηση προγραμμάτων θα σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε την ορθότητα της απόφασής σας και να περάσετε τις πρώτες μέρες χωρίς τσιγάρο. Ένας άλλος τρόπος να εργαστείτε για να αντικαταστήσετε το τελετουργικό του καπνίσματος με ένα άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεφλουδίσετε και να κόψετε σε φέτες ένα μήλο και μετά να το φάτε.
4. Βοηθά αποτελεσματικά στη διαχείριση του αθλητικού συνδρόμου στέρησης. Ενώ αυτή η επιλογή θα είναι χρήσιμη αργότερα, όταν η κατάσταση της υγείας βελτιωθεί κάπως. Και ακόμη και μετά από αυτό, δεν πρέπει να επιβαρύνετε αμέσως το σώμα. Αλλά τα μαθήματα στην πισίνα, οι βόλτες, οι περιηγήσεις με ποδήλατο, τα παγοπέδιλα ή τα πατίνια θα είναι επίσης το ίδιο πράγμα. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο βοηθά στην ψυχολογική απόσπαση της προσοχής, αλλά συμβάλλει και στον γρήγορο καθαρισμό του σώματος.
5. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η επικοινωνία με τους συντρόφους βοηθά πολύ σε ένα ατύχημα. Όταν έχετε κάποιον να συζητήσετε τα ζητήματα ή απλά να παραπονεθείτε, είναι πολύ πιο εύκολο να κόψετε το κάπνισμα.
6. Η δίαιτα κατά το διάλειμμα για το τσιγάρο παίζει σημαντικό ρόλο. Για παράδειγμα, οι ντομάτες, η μελιτζάνα και το κουνουπίδι περιέχουν αμελητέες ποσότητες νικοτίνης. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας για τσιγάρο χωρίς να βλάψει την υγεία σας.

Αποτελεσματικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος

Δύσκολα αξίζει να εξηγήσεις σε κάποιον γιατί αξίζει να κόψεις το κάπνισμα. Επιπλέον, αυτές οι εξηγήσεις δεν απαιτούνται για τους βαρείς καπνιστές που έχουν ήδη νιώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της νικοτίνης στην υγεία και το σώμα τους.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από έναν εθισμό. Πρόκειται για τη χρήση ειδικών φαρμάκων που μειώνουν την επιθυμία για νικοτίνη και μειώνουν τις εκδηλώσεις του στερητικού συνδρόμου, καθώς και λαϊκών θεραπειών και ψυχοθεραπευτικών τεχνικών.

Φαρμακολογικοί παράγοντες

Για να κόψετε μόνοι σας το κάπνισμα, να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα για νικοτίνη σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο και να αντιμετωπίσετε τις εκδηλώσεις συμπτωμάτων στέρησης, η φαρμακευτική αγωγή θα σας βοηθήσει.

Τρεις ομάδες φαρμάκων μπορούν να διακριθούν:

1. Υποκατάστατα νικοτίνης. . . Πρόκειται για προϊόντα που περιέχουν χαμηλά επίπεδα νικοτίνης. Βοηθούν στη σταδιακή διακοπή του τσιγάρου, δηλαδή πιο ανώδυνα. Η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη, γλυκά, τσίχλες, σπρέι, γύψοι βοηθούν στο να κόψεις το κάπνισμα πιο εύκολα. Τα γλειφιτζούρια καπνίσματος είναι πολύ δημοφιλή. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η λήψη φαρμάκων που περιέχουν νικοτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων στέρησης στο μισό.
2. Αγωνιστές υποδοχέων νικοτίνης.Το δραστικό συστατικό αυτών των φαρμάκων δρα στους υποδοχείς που ανταποκρίνονται στη νικοτίνη. Ως αποτέλεσμα, ο μηχανισμός αλλάζει, και το άτομο σταματά να απολαμβάνει το κάπνισμα και σε ορισμένες περιπτώσεις αρχίζει να αισθάνεται αηδία.
3. Ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά.Η χρήση αυτής της ομάδας φαρμάκων στοχεύει κυρίως στην ανακούφιση από ψυχολογική δυσφορία, στην εξάλειψη της νευρικότητας και της ευερεθιστότητας.

Αλλά οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν τη μετάβαση στα ηλεκτρονικά τσιγάρα, τα οποία πολλοί βλέπουν ως έναν εύκολο τρόπο διακοπής του καπνίσματος. Τέτοιες συσκευές είναι επίσης ανθυγιεινές και εξαιρετικά εθιστικές. Έτσι το μόνο αποτέλεσμα που μπορεί να αναμένεται είναι ότι μια κακή συνήθεια θα αντικατασταθεί από μια άλλη.

Τεχνικές χωρίς φάρμακα

Πολλές μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος δεν εξαρτώνται από φάρμακα. Διάφοροι τύποι ύπνωσης πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικοί και δημιουργούν μια εξαιρετικά αρνητική στάση απέναντι στο κάπνισμα σε ένα άτομο.

Διάφορες μέθοδοι κωδικοποίησης με το κάπνισμα είναι επίσης δημοφιλείς, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζει ιδιαίτερα η μέθοδος Dovzhenko. Η ουσία του είναι ότι ασκείται ψυχοθεραπευτική επίδραση στον ασθενή προς δύο κατευθύνσεις. Αυτό σημαίνει ότι αφενός ο καπνιστής διδάσκεται αρνητική στάση απέναντι στο κάπνισμα και αφετέρου όλα τα πλεονεκτήματα μιας ζωής χωρίς τσιγάρο περιγράφονται σε βερνίκια.

Η παραδοσιακή ιατρική παίζει τεράστιο ρόλο στη διακοπή του καπνίσματος. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες συνταγές με βότανα για τη μείωση της λαχτάρας για τσιγάρο και την ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης. Υπάρχουν τόσες πολλές συνταγές. Τα πιο δημοφιλή είναι τα ακόλουθα:

• ένα αφέψημα ακατέργαστης βρώμης.
• Ρίγανη, μέντα, βαλσαμόχορτο και τσάι yarrow?
• μια παρασκευή με σπόρους χαμομηλιού, βαλεριάνας, μέντας, μάραθου και κύμινο.
• ένα ποτό με τζίντζερ και μέλι.
• ένα καταπραϋντικό τσάι βαλεριάνας και μέντας.
• Το έγχυμα ρίζας Calamus βοηθά στην ανακούφιση από την επιθυμία για κάπνισμα.

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα:

• Πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία, κατά προτίμηση σε μια στιγμή που δεν προγραμματίζονται σημαντικά πράγματα και αγχωτικές καταστάσεις (π. χ. εξετάσεις, επιτυχία ενός σημαντικού έργου ή μετακόμιση σε νέο διαμέρισμα).
• Η διακοπή του καφέ θα κάνει πολύ πιο εύκολη την εγκατάλειψη του τσιγάρου.
• Δώστε προσοχή στη διαθεσιμότητα υγιεινών σνακ (φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, σπόροι, ξηροί καρποί).
• Κοινοποιήστε την πρόθεσή σας σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους, η εμπειρία δείχνει ότι η προσοχή και η υποστήριξη εξωτερικών παρατηρητών μειώνει σημαντικά την πιθανότητα βλάβης.
• εγκαταστήστε μια ειδική εφαρμογή στο τηλέφωνο.
• Βρείτε κάτι της αρεσκείας σας που θα σας πάρει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας.

Μια άλλη επιλογή είναι να διαφωνήσετε με κάποιον για ένα αξιοπρεπές ποσό. Σε αυτή την περίπτωση, η επιθυμία για κέρδος θα σας σώσει από την πτώση. Μερικοί βοηθούνται από μη συμβατικές μεθόδους όπως ο βελονισμός.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Είναι πολύ πιο εύκολο να κόψετε το κάπνισμα με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Ένας ναρκολόγος θα σας συμβουλεύσει σχετικά με αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος και ανακούφισης των συμπτωμάτων στέρησης. Ανάλογα με τη μέθοδο θεραπείας καπνού που θα επιλέξετε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή με εμπειρία στη θεραπεία του εθισμού στη νικοτίνη, έναν νευροπαθολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή.

Επιπλέον, σε περιπτώσεις που τα συμπτώματα του συνδρόμου απόρριψης είναι πολύ έντονα ή δεν υποχωρούν μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Και αν έχετε κάποια συννοσηρότητα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με γιατρό του σχετικού τομέα, όπως καρδιολόγο ή πνευμονολόγο.

Συνήθη λάθη και παρεξηγήσεις

Πολλοί από αυτούς που σκέφτονται να κόψουν το κάπνισμα μια για πάντα κάνουν μια σειρά από λάθη που κάνουν αμφισβητήσιμη την επιτυχία των σχεδίων τους. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• η πρόθεση να μην κόψει το κάπνισμα αλλά να καπνίσει λιγότερο (πρακτικά κανείς δεν καταφέρνει να ελέγξει την κατανάλωση τσιγάρου).
• Ανεκτικότητα στη διαδικασία απόσυρσης, για παράδειγμα επιτρέποντας στον εαυτό σας να καπνίσει ένα τσιγάρο για να ηρεμήσει (αυτό θα καταστρέψει οτιδήποτε έχει ήδη επιτευχθεί).
• Μετάβαση σε ελαφρύτερα τσιγάρα (στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την αύξηση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται κάθε μέρα).

Επιπλέον, πολλοί πιστεύουν ότι μπορούν να ξεπεράσουν την ψυχολογική εξάρτηση ανά πάσα στιγμή, κρατούν δηλαδή την κατάσταση υπό έλεγχο. Αυτή η ψευδαίσθηση οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο πέφτει όλο και περισσότερο στη δύναμη μιας κακής συνήθειας, βλάπτει την υγεία του και η διακοπή του καπνίσματος γίνεται όλο και πιο ανέφικτη.

συμπέρασμα

Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο να κόψει το κάπνισμα. Μια μέθοδος που βοήθησε έναν συγγενή ή φίλο μπορεί να μην βοηθήσει στην περίπτωσή σας. Μην απελπίζεστε όμως, όταν υπάρχει επιθυμία και επιμονή, τότε υπάρχει κατάλληλος δρόμος για όλους.

Και για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα και να κάνετε πιο άνετη την εγκατάλειψη της συνήθειας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει πολλές επιλογές.